Miriam Stoppard:为什么小睡对你的健康有益

日期:2017-08-07 04:32:02 作者:仪卖 阅读:

<p>我们没有在英国午睡的传统</p><p>但是,午睡的健康益处正在变得不可抗拒</p><p>研究表明,午睡对身体和精神都有好处</p><p>美国宾夕法尼亚州阿勒格尼学院的一项研究发现,在面临数学问题时,不超过一小时被逮捕的学生的血压明显低于没有睡觉的学生</p><p>打瞌睡可以有益于心脏健康和平静心理压力</p><p>德国萨尔大学的研究人员发现它也有助于记忆</p><p>参与者必须学习90个单词和120个不熟悉的单词对的列表,如牛奶出租车</p><p>然后一半允许45-60分钟小睡,而其他人观看DVD</p><p>小睡组准确地记住了DVD组的五倍于单词和单词对</p><p>该研究的结论是,经过一段时间的学习后,短暂的小睡“在记忆巩固中起着重要作用”</p><p>午睡甚至可以帮助消除疼痛</p><p>一项美国调查研究了11名健康男性志愿者的睡眠剥夺和对疼痛的敏感性的影响</p><p>他们只能在凌晨2点到凌晨4点之间睡觉,然后测试他们对强冷,热和压力的反应</p><p>睡眠剥夺后,男性报告对疼痛的敏感性更高</p><p>但是当睡眠不足的男性被允许两次30分钟的白天小睡时,他们对疼痛变得不那么敏感了</p><p>小睡是一种天然的镇痛药</p><p>那我们该怎么做呢</p><p>睡眠生理学家兼埃克塞特Sleepyhead诊所主任Stephanie Romiszewski表示,午餐后 - 下午2点至下午4点之间午睡 - 是避免干扰夜间睡眠的最佳方法,因为此时我们经历了自然下沉</p><p>她说如果你睡眠不足,它可以“充电”,并且需要对驾驶等活动保持警惕</p><p>小睡应该是短暂的</p><p>美国宇航局对军事飞行员和宇航员的研究表明,理想的长度是26分钟</p><p>这种性能提高了三分之一,警觉性提高了一半</p><p>英国睡眠研究委员会建议您在躺下前喝一杯咖啡</p><p>按照逻辑,咖啡因需要大约20分钟才能生效,所以你会从午睡警报中醒来,