如何在订购时做出这些选择,从而减少外卖的卡路里

日期:2019-01-06 07:07:01 作者:贲议贯 阅读:

<p>咖喱,鱼和薯条,中国外卖传统上是一个周末享受 - 时间远离厨房,放松和沉迷于我们最喜欢的一餐但新的研究表明,他们正在迅速进入我们的平日膳食计划一个2000的调查DW Fitness公司的人们发现,星期一晚上我们几乎有十分之一的人订购,周四也有同样多的人这样做</p><p>这也是一种常规的习惯 - 五分之一的人每周都有一次外卖,平均消费每人975英镑 - 这一年高达507英镑但不仅仅是我们的钱包抨击太多的外卖经常意味着我们的腰围开始受到影响,这要归功于过量的卡路里经常吃太多的脂肪,饱和和盐 - 所有常见的在外卖 - 也可以对我们的长期健康造成严重破坏所以营养学家Juliette Kellow已经解决了这里她揭示了在订购时做出的最佳和最差选择...我们中有35%的人选择中国制造它是我们最喜欢的外卖脆皮鸭,炒面,糖醋,春卷和炒饭是我们最有可能去拿它! 对于初学者,选择鸡肉沙爹串 - 鸡肉通常是烤的,配有黄瓜块或选择蒸饺子 - 每份只需40卡路里汤是一种填充选择清除品种含有最少的卡路里 - 热和酸只有80但是甚至螃蟹或鸡肉和甜玉米汤以合理的170卡路里摄入量选择用牛肉,鸡肉或虾(没有碾碎或油炸)制成的主菜</p><p>一份含青椒和黑豆酱的牛肉含有410卡路里的热量,而川菜则是蔬菜虾含有300面条炒面适合控制部分 - 它只是一盒食物研究显示我们面对的食物越多,我们吃得越多用筷子减慢你的速度 - 就像你的身体一样将有更多的时间来识别你什么时候完全打破它! “酥脆”,“捣碎”,“油炸”和“炒菜”都意味着它已被大量油烹饪任何被描述为“粘稠”或“甜味​​”的东西意味着它含有大量的糖大多数的开胃菜是卡路里的噩梦一部分烧烤排骨有870卡路里的热量馄饨,煎饼卷,春卷,香脆的海藻,芝麻虾吐司和虾都是油炸的,所以最好避免虾饼干可能是免费的,但你的订单,但它们会花费你的腰围 - 每个袋子有570卡路里炒饭 - 鸡蛋,蔬菜,鸡肉或特殊 - 意味着加入油,所以坚持煮或茉莉任何名为“特别” - 炒饭,炒面,杂碎 - 通常有很多额外的成分,如肉,虾和鸡蛋,所以更多的卡路里鸭通常配有其脂肪的皮肤,并经常油炸(例如香脆的鸭子)每个填充的煎饼有120卡路里交换4件芝麻虾吐司= 610卡路里瑞士et and sour battered pork = 960卡路里鸡蛋炒饭= 560卡路里总量= 2,130卡路里鸡肉和甜玉米汤= 170卡路里鸡肉炒面= 590卡路里总计= 760卡路里节省1,370卡路里我们四分之一的人将印度人放在首位我们的外卖名单Chicken tikka masala和鸡jalfrezi是最受喜爱的吧! Poppadoms是油炸的,但如果你只能坚持一个,那就是只有115卡路里可以吃raita(黄瓜蘸酱)和番茄叁巴(切碎的番茄和洋葱)而不是高糖芒果酸辣酱鸡肉和虾咖喱通常较低以卡路里而不是牛肉或羊肉与煮熟的米饭配合使用而不是含油的pilau,每箱装有大约100卡路里的热量蔬菜咖喱 - 花椰菜,鹰嘴豆,小扁豆(dhal),茄子或菠菜 - 有助于提高填充纤维干菜,如tandoori,tikka或bhuna,通常比含有酱汁的干菜低得多Tandoori每份含有约370卡路里咖喱越辣越好 - 一小部分会满足你的味蕾,你会吃得更慢,给你的身体20分钟它需要向你的大脑发送信息说你已经满了Biryani是一个很好的选择,因为它包括米饭作为菜的一部分,所以你不需要订购额外部分打破它吧! Bhajis和samosas是油炸的,所以卡路里含量高典型的bhajis含有430卡路里酱汁通常是用油或酥油(澄清的黄油)制成的,所以把肉和蔬菜舀到你的盘子上但却遗漏酱汁 用奶油沙司烹制的咖喱是最高的卡路里Masala和korma菜肴,例如,用奶油和磨碎的杏仁制成,而pasanda菜肴用奶油烹制Naan面包增加了大量的卡路里 - 平均500卡路里和750卡路里for peshwari Swap Onion bhaji = 430卡路里鸡肉tikka masala = 1,250卡路里Pilau米= 500卡路里总量= 2,180卡路里鸡肉tikka起动器= 250卡路里王虾= 605卡路里普通米= 390卡路里总量= 1,245卡路里保存935卡路里辣椒粉是我们的顶级打顶,然后是经典的玛格丽塔(Margherita)这是各种各样的基础和你放在它上面的卡路里的差异拿它! 你不需要一个开胃菜或一面,但如果你无法抗拒,薯角通常是最好的选择 - 只是不添加传统的意大利和薄皮比萨脂肪和卡路里低得多例如来自多米诺的一块奶酪和番茄从大披萨中获得218卡路里的热量,带有经典外壳的158卡路里,130卡路里的薄皮脆皮和115卡路里的意大利式外壳良好的配料包括洋葱,辣椒,蘑菇,辣椒,菠菜,橄榄,芦笋,菠萝,金枪鱼,虾,鸡肉,甜玉米和额外的番茄要求使用一半数量的奶酪 - 不要用额外的油毛细雨打破它! 略去大蒜面包 - 每片含有130卡路里的热量,如果加上奶酪则更多 - they they they they they and and cream cream cream cream cream Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar Gar芥末有110卡路里避免肉类配料,如萨拉米香肠,意大利辣香肠,培根和火腿,以帮助减少卡路里,脂肪和盐同时略去额外的奶酪交换2片俗气的大蒜面包= 340卡路里½大馅馅饼比萨= 1,050卡路里总计= 1,390卡路里½份马铃薯楔= 170卡路里½大薄薄脆皮蔬菜披萨= 550卡路里总量= 720卡路里节省:670卡路里英国约有10,500个外卖鱼和薯条店,每年提供约3.33亿餐,所以明智地选择吧! 不要对鱼感到内疚 - 鳕鱼,pla鱼和黑线鳕营养丰富(是的,即使是面糊)它们都含有蛋白质,这有助于我们长时间感觉更饱满 - 一小部分可以满足我们日常需求的40% 一部分被殴打的鳕鱼是钾,磷和维生素B6的来源,特别富含硒,碘和维生素B12加入糊状豌豆 - 一部分提供13%的日常纤维需求去寻找鱼饼 - 有大约200卡路里的热量通常是鱼的一半打破它! 尺寸很重要 - 选择最小的可用品并分享一部分薯片不要加入咖喱酱 - 这是额外的110卡路里,营养成分很少略过盐罐 - 鳕鱼和薯片的典型部分含有04g盐如果你不能忍受它,尝试盐替代品,如LoSalt跳过“碎片” - 所有那些脆脆的面糊都充满了卡路里和脂肪不要添加面包和黄油 - 每片有150卡路里避免馅饼 - 糕点使它们的卡路里和脂肪含量高(每卡470卡路里),它们的营养成分不如鱼类交换大面积鳕鱼= 540卡路里大片= 640卡路里片面包和黄油= 150卡路里总量= 1,330卡路里对于面糊中的小鳕鱼= 290卡路里½份大片= 320卡路里糊状豌豆桶= 100卡路里总量= 710卡路里保存:620卡路里1缩小选择米或na,而不是两者;跳过筹码;分享菜肴和限制(或更好的是,不要订购)开胃菜2使用餐巾纸不要擦拭嘴巴,但要涂抹油炸或油腻的食物,如春卷,比萨饼,薯片等.3拿着调味品跳过用你的薯条和汉堡将蛋黄酱,番茄酱和津津乐道,用咖喱抹上芒果酸辣酱,